No caminho certo: alimentação e exercício durante viagens

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No caminho certo: alimentação e exercício durante viagens

No caminho certo: alimentação e exercício durante viagens

No caminho certo: alimentação e exercício durante viagens

Você tem feito tudo corretamente para se manter saudável, tem feito atividade física regularmente e se alimentado bem, mas agora está preocupado porque irá viajar e não sabe como manter o ritmo? Confira as dicas que daremos a seguir e resolva essa preocupação.

Confira algumas dicas para lidar com este tipo de contingência:

Comida de viagem

Comer de forma saudável fora de casa é uma tarefa difícil, não são muitos os lugares do caminho de uma viagem que oferecem opções apetitosas e saudáveis. Por isso, cada pessoa deve ser responsável pelo que consome e saber com que alternativas conta.

Quando for necessário viajar esteja preparado, você pode arrumar uma ou duas frutas numa frasqueira e não ter que comer as opções nada saudáveis do caminho, ou então informe-se antes das opções que oferece a companhia de viagens. Se viaja em família, você pode embalar alimentos, com a intenção de fazer uma parada no caminho. Assim, você pode fazer uma pausa e relaxar enquanto saboreia os alimentos.

Se você está na rua e não tem outra opção além de comer em algum restaurante fast food, tente o seguinte:

Se oferecerem porções extras por alguns reais a mais não aceite, pois isso aumenta as calorias. Se possível peça as porções menores e de preferência  as que sejam mais saudáveis. Troque o refrigerante por uma garrafa de água ou por um suco natural de frutas.

Estes estabelecimentos oferecem saladas em seus menus, você pode pedir, apenas tome cuidado com os extras, como pão ou porções de carne no prato.

Fast food não está proibido, mas cuidado para não cometer excessos.

Exercício portátil

Enquanto espera o ônibus ou avião sair você pode andar pelas salas de espera.

Durante o trajeto exercite os músculos dos glúteos e abdômen contraindo-os, assim, melhora também a circulação. No mesmo sentido pode apertar os punhos e girar seus pulsos e se tiver espaço, estender os braços.

Faça com que sua rotina de atividades te acompanhe, não estamos dizendo para levar a academia na mala, mas se possível halteres, corda e outros acessórios que possam ajudar na sua atividade física.

Muitos hotéis tem academia, se o hotel em que você se hospedou tem essa opção não fique tímido.

 

Optar por caminhar em vez de usar um carro, onde quer que esteja. Caminhar ou correr na praia é muito recomendado também.

Se você tem acesso a uma piscina, nadar sempre é um exercício recomendado ou no caso de que não sabe, andar dentro da água é também uma boa opção de resistência.

 

Concluindo: a alimentação e o exercício são parte fundamental do seu bem-estar, por isso ninguém melhor que você mesmo para aprender a regular-se. Você verá que, uma vez assumida esta responsabilidade é apenas uma questão de disciplina e estar informado.

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