Hábitos saudáveis permanentes

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Hábitos saudáveis permanentes

Já passaram 10 semanas desde que você começou o Desafio, e você está a ponto de começar a semana 11. Estamos seguros que a cada dia você se sentir melhor e mais orgulhoso do que já conseguiu. Você se julgou capaz? Você se sente satisfeito ou acha que ainda pode mais?

Os quilos a menos, a glicose controlada, e a cintura diminuída são o reflexo de seu esforço e sempre serão a sua melhor recompensa, então não perca este grande reconhecimento, que lhe dá a vida e preserva a sua saúde todos os dias do ano.

Deixamos algumas ações que você deve reforçar estes 15 dias para que se tornem fortes e permanentes.

Você deve fazer 5 refeições por dia, 3 maiores e 2 menores. O importante é comer pelo menos a cada 4 horas, para que seu metabolismo trabalhe em ordem.
Todos os seus alimentos deverão ser acompanhados de água natural, manter-se hidratado será um grande apoio para o seu tratamento.
Cada refeição principal, que deverá conter 1 alimento de origem animal, muita verdura e uma farinha ou cereais, não deverá repetir 2 alimentos do mesmo grupo, verifique-o no seu menu da semana.
Inclui legumes em todos os tempos de comida, ela te ajudará a dar volume ao seu prato, vai trazer fibra e terá influências no controle de sua glicose. Por exemplo, o café da manhã com ovo deve ir misturado com legumes, em vez de salsicha ou presunto, o sanduíche adicione tomate, alface e germinação, a refeição começa com uma sopa ou salada à noite e adicionar os cogumelos para seus quesadillas.
No caso dos alimentos derivados de cereais como o trigo, milho, aveia, arroz, etc., deve escolher a versão integral que dará fibra.
A fruta deve sempre ir acompanhado de outro alimento com proteína ou gordura, como iogurte, queijo cottage, lembre-se que a fruta não é de consumo livre, deve se limitar a 2 peças por dia.
Elimina 100% do açúcar e seus derivados como, refrigerante, água com açúcar, sucos naturais ou artificiais, doces e bolos.
Se você tem vontade de um alimento doce, você pode usar substitutos do açúcar para cuidar do seu controle de glicose, mas lembre-se que existem muitos alimentos que utilizam estes produtos e não necessariamente são de consumo livre.
Converte seus pratos gordurosos (frituras, capeados ou empanados) em pratos com baixo teor de gordura (grelhado, com molho, cozidos, assados no vapor, etc.).
Uma colher de chá de manteiga, maionese, abacate, creme de leite, molhos, azeite, nozes ou outros alimentos que contribuem com a gordura da dieta, devem ser consumidas uma vez por dia, seu decide o horário, mas não exagerar desta recomendação.

Conta com o nosso apoio para esta última reta, que estamos seguras terminará com grandes sucessos!

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