Gripe : 7 dicas para evitar que

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1. Fazer um check-up cair

A queda é um bom momento para fazer um check-up, anti-gripe, com uma visita ao seu médico. Além do balanço clássicos, que ele pode prescrever-lhe, você pode olhar de perto : a vitamina D, DHEA, ferro de engomar (mulheres), da PCR.

A vitamina D, provavelmente, desempenha um papel anti-infeccioso importante, que não deve ser desperdiçada. No caso de défice, você pode você pode ser prescritos suplementos de vitamina D3 entre 1 000 e 5 000 UI/d, dependendo do tamanho do déficit.

DHEA pode também ter um papel na imunidade. Défices pode ser corrigido através de suplementos de DHEA. As doses diárias variam de 25 a 75 mg (média de 50 mg).

Os hormônios da tireóide, se eles são de baixa, causa do excesso de peso e o impede de defesa contra o vírus. O médico irá prescrever-lhe hormônios, se necessário.

Finalmente, a PCR (proteína C reativa) é um marcador da inflamação. A inflamação afeta a saúde em geral, e para as defesas contra a gripe, em particular. Na ausência de uma doença em particular, que poderia explicar elevados de PCR, a cessação do tabagismo, perda de peso, exercício físico regular e a seguir uma dieta equilibrada, pode diminuir a PCR.

2. Adotar um estilo de vida saudável prudente

Como precaução :
– Cobrir nariz e boca com um lenço quando tossir ou espirrar. Descartar o em seguida.
– Lave as mãos frequentemente com água e sabão, especialmente depois de tossir ou espirrar. Seria necessário lavar as mãos, por 20 segundos. Se você não tiver sabão, gel, ou toalhetes à base de álcool são realmente eficazes.
– Evite tocar no seu nariz, boca ou olhos.
– Evitar contato com pessoas doentes.

3. Estar pronto

Especialmente se você mora sozinho, o estoque de tecidos, drogas, e, possivelmente, desinfetantes, géis. Isso irá impedir que, em caso de doença, ter que sair de casa para fazer compras.
Comprar os suplementos alimentares que podem ser úteis para você.

4. Remover poluentes

Muitas substâncias enfraquecem o sistema imunológico e enfraquecer o seu sistema respiratório, para não mencionar que eles usam a vitamina C, em detrimento de suas funções antiviral.

Parar de fumar ou para obter ajuda , se alguém fuma em sua família, defina uma regra rígida : não fumar em casa ou no carro.
Evitar o uso de inseticidas em casa e pesticidas no jardim.
Empurre se você pode, o trabalho de desenvolvimento (pinturas, etc) para o período pós-influenzal. Tintas, colas, vernizes relarguent compostos agressivos para os pulmões, que também são suspeitos de enfraquecimento da imunidade.
Jogar fora sem se arrepender de todos os purificadores de ar e o interior do carro : mesmo problema do que para as pinturas.
Evitar ou comer com moderação o seguinte peixes contaminados com mercúrio, um metal pesado que afecta o sistema imunitário):

• Não mais do que uma vez por semana (não mais do que uma vez por mês, para crianças e mulheres grávidas) : enguia, bonito, conger enguia, sargo, o imperador, o escolar, em preto, escolar cobra e cobra a cavala, o grande cantarilho, pouco cantarilho, granadeiro, azul ling ling ou espanhol (julienne), o lobo do Atlântico, marlin, palomète, peixes de veludo cação comum de skate, albacora, atum, agulhão-vela.
• Não mais do que uma vez por mês (a ser evitado por crianças e mulheres grávidas) : esturjão, tamboril ou tamboril, atum voador atum, tubarão, linguado, lúcio, espada de prata e o peixe-espada preto.
• Evitar completamente : peixe-espada, peixe, siki, um atum vermelho (uma espécie em extinção).

5. Livrar-se dos quilos extras

Isso não é certo, mas o excesso de peso pode contribuir para complicações da gripe, por isso o interesse para iniciar a perder quilos, se você tiver muito. Isso permitirá que você para defender-se nas melhores condições possíveis, no caso de um surto.

6. Exercício

Além de aumentar a imunidade e prevenção do excesso de peso, exercício físico regular reduz o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, osteoporose (perda óssea), diabetes, e obesidade, garante a flexibilidade das articulações, tendões, e ligamentos, alivia alguns dos efeitos do envelhecimento, ajuda a combater o stress, a ansiedade, a depressão, aumenta a energia, melhora o sono.

7. Tomar suplementos alimentares

As doses apresentadas na tabela abaixo são a partir de estudos realizados sobre a imunidade. Consulte sempre um médico.

Suplementos em casos de elevado risco de gripe

SupplémentDose

Multivitamínico/minérauxFaibles a moderada

  • A vitamina D Adultos : 1000 a 5000 UI/d , Crianças e adolescentes : de 1000 a 3000 UI/d
  • A vitamina E (60 anos)de 50 a 200 mg/dia (há contra-indicações, especialmente o risco de sangramento)
  • A vitamina CA dultos : 500 mg 10 g/d em caso de infecção (há contra-indicações, incluindo o de riscos de cálculo de oxalato de cálcio) , Crianças e adolescentes : 100 a 500 mg/d