Exercício com saúde

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Exercício com saúde

Se bem que o exercício é algo simples e necessário quando se tem Diabetes, não pode tomá-lo de ânimo leve. Uma lesão esportiva pode aparecer quando você fizer muito exercício ou o fizer sem os instrumentos adequados. Por outro lado, ouvir o seu corpo é vital quando se pratica algum esporte. Aqui apresentamos-lhe alguns conselhos que podem ajudá-lo a evitar qualquer contrariedade em sua prática esportiva.

Investe

Não se trata de que gastar uma fortuna. Com base em seu orçamento adquire os aparatos necessários para a realização de seu esporte. Por exemplo, se você vai correr, conheça as diferentes marcas de sapatos, e o que eles oferecem e compra o tênis que se adaptem ao seu gosto e dinheiro. Aproxime-se os peritos para um melhor conselho, mas jamais compre um calçado só por como parece ou o que tão barata, pois podem se quebrar e causar ferimentos que acabam cobrando um alto custo: médico, medicamentos e tempo de recuperação.

Para encontrar diferentes opções é necessário que pergunte aos especialistas e confirmar que cada marca tenha um sapato especial para o tipo de esporte que pratica. Depois de comparar preços, qualidade e segurança de cada um com a finalidade de que a sua decisão seja a mais adequada.

O mesmo acontece em outras atividades, como andar de bicicleta de montanha: se não se adquirem as melhores peças de reposição, a bicicleta pode falhar e causar um acidente que resulte em graves e lamentáveis lesões. Assim, não o vejo como um gasto, melhor pensar que é um investimento para si.

Aquece e esfria

O aquecimento é necessário para preparar o seu organismo para a atividade que vai desenvolver, ao fazê-lo previenes lesões e aumentar seu desempenho. Quando o corpo está em repouso, os vasos sanguíneos dos músculos tornam-se menos largos e deixam passar uma menor quantidade de sangue.

Ao aquecer, o sangue começa a passar mais rapidamente, abrindo os canais e preparando o corpo para a atividade que vai fazer, dessa maneira, os músculos e os tendões não se doía.

Uma vez que você terminar a sua atividade, é necessário voltar ao corpo em seu estado anterior, para isso, é necessário esfriar. Uma forma de fazer isso é realizando uma breve caminhada, diminuindo o ritmo de sua rotina e esticando.

Ouça seu corpo

Isso significa que você deve chegar até onde ele te diga: “basta! A condição física adquire pouco a pouco, por isso você deve começar devagar e aumentar o tempo e o esforço dedicado à atividade paulatinamente. Se você sobreesfuerzas poderia provocar uma lesão ou ficar tão dolorido que não vai apresentar a sua próxima sessão.

Os especialistas recomendam apegarte da regra de 10%, ou seja, não aumentar a duração ou a intensidade de sua rotina acima de 10% por semana. Por exemplo, se você correr 10 minutos diários durante uma semana, com a seguinte teria que aumentar em cerca de 11 minutos cada sessão. De igual forma, se você levantar peso, patinas, nadar ou fazes da bicicleta.

Evite se tornar o atleta de fim de semana

Fazer desporto apenas aos sábados e domingos, não ajuda nem a melhorar a sua saúde nem a controlar sua glicose e menos se se a quantidade exceder. Muitas pessoas realizam uma grande quantidade de atividade física aos sábados e domingos, mas o resto da semana se transformam em pessoas sedentárias.

O exercício intenso e esporádico provoca fadiga muscular e aumenta os riscos de sofrer uma lesão ou uma complicação cardiovascular. Assim que melhor vê 15 minutos pela manhã e 15 à tarde e desfrute de uma moderada sessão de exercício.

Algumas outras dicas:

Use o equipamento adequado, incluindo os protetores se o seu esporte precisa
Realiza um adequado aquecimento
Cumpre as regras ou normas do esporte que pratica
Practícate exames de saúde periodicamente
Leva uma alimentação adequada
Hidrátate antes, durante e depois de seu exercício
Realiza uma rotina de frescor quando você terminar de trabalhar
Dê massagem em todas as partes do seu corpo que façam o maior esforço
Aproveite sua atividade!

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