Coração : 5 alterações de proteção

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pressão arterialCoração : 5 alterações de proteção

“O infarto é uma doença do modo de vida, que podemos erradicar pela mudança de hábitos, não tomando estatinas”, diz durante anos, o Dr. Michel de Lorgeril, co-autor de Prevenir ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Uma posição reforçada pelos resultados de um grande estudo publicado em setembro de 2014, no Journal of the American College of Cardiology, de Acordo com este estudo, quatro em cada cinco homens poderiam evitar um ataque de coração se parou de fumar, reduziram o seu consumo de álcool, adotar uma dieta saudável e equilibrada e fazer exercício físico.

Resultados que corroboram com estudos anteriores e pode ser estendido para as mulheres.
Então, aqui estão os 5 hábitos que podem salvar a sua vida.

1. Adotar a dieta mediterrânica

dieta do mediterraneoA fonte de alimentação deve ser o nosso primeiro medicamento de acordo com Hipócrates. No caso da saúde cardiovascular, isso é especialmente verdadeiro. Mesmo se você fizer desporto e de não fumar, comer mal, pode levar a um ataque cardíaco.

Ao alimentar o seu coração e seus vasos devolvidos, de acordo com os pesquisadores, para adotar mais ou menos o famoso cretense dieta: uma dieta baseada em vegetais (verduras, legumes, frutas, nozes e sementes, cereais integrais), com um consumo moderado de carnes, peixes e frutos do mar, muito pouco laticínios, tudo regado com azeite de oliva ou de colza, água e vinho (moderadamente).

2. Bastante prática de atividade física

atividade fisicaO estilo de vida sedentário é o inimigo do coração. Mas como avaliar ? Para alguns, o tempo gasto na frente de uma tela é o melhor indicador de um estilo de vida sedentário, para outros, será a falta de entretenimento, mas há atividades de lazer onde você está gastando muito pouco… é tão complicado definir o período de inatividade, não há nenhum indicador perfeito.

Para determinar o grau de inatividade de uma pessoa, pode-se avaliar a sua condição física (a sua condição de formulário ou formulário), fazendo-o de fazer um exercício em condições-padrão : é o teste de esforço de cardiologistas.

Para se manter saudável e suportar os rigores da existência, é fundamental ter bons músculos. E nós temos e devemos ter o direito de músculos por exercê-los ! O exercício físico aumenta a força do miocárdio e diminuir o risco de trombose (coágulo de sangue que obstruem os vasos sanguíneos). Ele também nos proteger da pressão arterial elevada, síndromes metabólicas, diabetes, excesso de peso e obesidade e até mesmo câncer.

A atividade física protege a condição de ser mantido ao longo de sua vida. E se é necessário saber como estimular-se, mas também criar: qualquer atividade física que faz com que a dor ou o sofrimento deve ser evitado.

O requisito mínimo em termos de atividade física

O que sabemos a partir de u.s. dados recentes, é que podemos reduzir em 50% o risco de infarto morte (em comparação com sedentários) por 2 estratégias equivalente a :

  • pelo menos 1 vez por semana – mas de 2 vezes seria melhor fazer um passeio de 3 horas, em um ritmo moderado ,
  • pelo menos 4 a 5 vezes por semana, andando rápido até chegar ao suor por 30 minutos ,

Estes dados são demasiado simplista pode emprestar para sorriso. Na verdade, eles indicam um fator importante : a eficácia preventiva de uma baixa atividade física.

Algumas dicas :

Escolha a atividade física que é barato e bom, dependendo do clima, do seu lugar de residência e de oportunidades técnicas disponíveis nas proximidades : piscina, sala de ginástica, ciclovia, um estádio, uma grande praia de areia nas margens do rio, sala de musculação, etc.

Dê a si mesmo metas de curto prazo.

Ser constante no esforço. No verão como no inverno, fornecer equipamento adequado, nunca desanimar, nunca sacrificar suas sessões de atividade física. Torná-lo um ritual.
Adaptar-se a freqüência das sessões, a sua duração e a intensidade do exercício para a sua própria capacidade e na sua evolução.

3. Gerir o stress

stressSe o estresse não é uma doença, ele também parece aumentar o risco de doenças, especialmente cardiovasculares. O estresse pode aumentar o risco de complicações cardiovasculares por três diferentes razões :

  • porque o nosso coração já está enfraquecido por um enfarte anterior ou de qualquer outra doença ,
  • porque estamos exagerando emocionalmente com a situação ,
  • porque o nosso sistema nervoso autônomo “reage” com a situação.

Se as três condições são atendidas, independentemente da situação disruptiva (triviais da vida diária, ou de fato trágico) o risco de ataque cardíaco aumenta.

A primeira coisa a fazer para combater o stress é adotar urgentemente de um estilo de vida protetor: atividade física e nutrição proteção são os dois elementos primordiais. E, em seguida, adotar uma prática que é usado para regular a emoção sistema, agindo sobre o sistema nervoso autônomo: yoga, Qi Gong, coração coerência, meditação, etc., O método de 365 do coração coerência para o Dr. O’hare é bem recomendado no primeiro intenção contra o estresse pela federação francesa de cardiologia (liberação de imprensa, de setembro de 2014).

4. Parar de fumar

tabagismoFumar aumenta o risco de diabetes, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, vários tipos de câncer, e até mesmo a doença de Alzheimer. Três pontos importantes a serem lembrados :

Qualquer indivíduo que tenha apresentado sintomas cardiovasculares deve parar de fumar : corre um risco para a vida !
Qualquer indivíduo que apresenta um risco cardiovascular deve parar de fumar : corre um risco para a vida !
Nenhum medicamento pode cancelar o risco associado ao consumo de cigarros.

Há uma série de técnicas de facilitar a cessação do tabagismo. Um fumante precisa de ajuda a partir de uma consulta especializada. Através de seu médico assistente, o CNCT (Comissão Nacional Contra o Tabagismo) ou através da Internet, é possível localizar um especialista relativamente perto de casa.

5. Perder peso

Os dados epidemiológicos indicam claramente que a partir de um índice de massa corporal (IMC) da ordem de 30, o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral aumenta ao mesmo tempo que o IMC, mas essa relação só pode ser observado em pessoas sedentárias. Mais do que o IMC, cintura seria um bom indicador de risco cardíaco. A circunferência da cintura inferior a 94 cm e 88 cm nas mulheres reduz o risco de doença cardiovascular.

Atenção para regimes, muitas vezes, ineficazes a longo prazo : é melhor se acostumar com o exercício físico e a adotar uma dieta mediterrânica, em vez de adotar um sistema que é artificial e triste, ineficazes a longo prazo, e perigoso.

No primeiro caso, você perde peso sem perceber, e reduz o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral