Baixa em hidratos de carbono : como muitos carboidratos por dia?

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Baixa em hidratos de carbono : como muitos carboidratos por dia?

Para implementar o plano de baixos hidratos de carbono, é necessário garantir a reduzir a sua ingestão de hidratos de carbono, a fim de não exceder um máximo. Assim, uma receita de baixos hidratos de carbono, que é uma refeição completa numa refeição deve fornecer, de 12 a 15 gramas de hidratos de carbono ao máximo.

Ele pode ser feito de carne, peixe, ovos, carnes, queijos, legumes, frutas, doce, nozes, chocolate, muito escuro… Estes alimentos podem ser cozidos com óleo, manteiga, creme de leite, o creme de planta… e jogou com especiarias, vários condimentos pobres em açúcar (que são muitos), e ervas aromáticas.

Independentemente do plano de baixos hidratos de carbono que você siga, o ponto central é a determinação da quantidade máxima de carboidratos por dia que você pode consumir, a fim de alcançar seu objetivo : perder peso ou manter o seu peso atual, manter a sua saúde ou a melhoria.

Algumas referências para o cálculo da quantidade de hidratos de carbono não exceda

Este valor é específico para cada pessoa : ele depende de seus objetivos e o consumo que você tinha no início.

para manter seu peso e construir a sua saúde : entre 15 e 120 g por dia,
para perder peso : entre os 15 e os 80 a 100 g por dia,
no contexto de uma dieta cetogênica : entre 15 e 25 g por dia (se você ir além, com a quantidade de gordura adicionada a este tipo de plano, você poderá manter seu peso ou levar).
no contexto de uma dieta cetogênica como uma ferramenta terapêutica (câncer, mal de Alzheimer…) : você pode ir até aos 50 g de hidratos de carbono por dia. Para a implementação de uma dieta cetogênica, deixe você ser acompanhado por um profissional de saúde, que é especialista em dieta cetogênica.

Sugestões se a contagem de carboidratos parece entediante

Comece por eliminar o açúcar e o doce de produtos, bem como os alimentos ricos em amido (cereais e leguminosas) e ficar com uma fruta e iogurte máximo (se você tem o hábito de consumir por dia.
Se depois de 15 dias você não vai ver os resultados, promover, além de vegetais pobres em hidratos de carbono (menos de 5 g de carboidratos por 100 g), de frutas a mais pobre em hidratos de carbono (menos de 5 g de carboidratos por 100 g). Opcionalmente, remover o iogurte, a mesma natureza.
Se depois de mais uma semana, a agulha sobre a escala ainda não se moveu, então, neste momento, ração sua parte dos frutos e vegetais. Você pode definir metas quantitativas: não mais de 15, 20 ou 25 g de hidratos de carbono por dia, por exemplo (é favor utilizar o Contador de hidratos de carbono para que seja mais simples).
Uma vez que seu objetivo seja alcançado, mantenha-se nesta parte de hidratos de carbono. Permitir que você apenas dias de diferença, 1 a 2 vezes por semana, com uma quantidade de hidratos de carbono mais importante.

Mais truques e dicas para adotar a dieta de baixos hidratos de carbono de Baixo teor de hidratos de carbono livro de receitas – 101 receitas pobres em hidratos de carbono.